jak się

[...] nog w lezeniu 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce w siedzie 4s 12 10,8 6 Juz mialem niedawno podobny post sory za spam ale chcialbym uzyskac zadowalajacy mnie trening tak jak wy wczesniej tez liczyliscie na dobry trening i dobrze budujaca sie mase miesniowa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam. Nie wiem czy coś mi jest czy nie ale mam już dość tego spania, nie mogę nic zrobić bo zaraz w środku dnia chce mi się spać. Zastanawiałem się nad tym aby zacząć brać jakieś witaminy na energię itp bo diety żadnej nie mam. Jem śniadanie i w zasadzie obiadokolacje. Taki krótki wstęp. Zastanawiałem się nad drugim działem o odżywianiu ale [...]

[...] przypuszczam, że problem tkwi w diecie, która jest raczej na wyczucie. Sporo też stresów i generalnie kompletny deficyt czasu - ledwo na trening starcza, ale się wysypiam, jakby kto pytał;) Niestety można mnie zaliczyć do tzw. hardgainera - mam wyjątkowo szybką przemianę materii i strasznie powoli idzie mi budowa masy. Ponadto jak nie poćwiczę [...]

[...] impreza, kac, coś tłustego na syndrom dnia po itp... (nie usprawiedliwiam się :D jestem słaby psychicznie i zazwyczaj dieta mnie pokonuje:D) nvm... używałem spalaczy ale jakoś albo ja jestem ułomny albo one średnio na mnie działają ;P przykładowo rozpisana dieta (skorzystałem z kalk.kalorii) rozbite na 5 posiłków około 1800 kalorii: około 8 [...]

[...] kostki czy stawu skokowego i na 10 dni wsadził mi w szynę. Niby wszystko ok, zgodnie z zaleceniem doktora przez dwa pierwsze dni piłem aspiryne, potem przeczytałem na jakimś forum że należy pić ją codziennie, co wraz z dniem dzisiejszym zacząłem robić. Również zgodnie z zaleceniem doktora trzymam noge wysoko, lecz nie wyżej od serca, [...]

/SFD/Images/2016/2/8/64b24dc3ea0944319a41e31c44721a90.jpg Białko postrzegane jest jako newralgiczny składnik pokarmowy w diecie osób chcących rozwijać muskulaturę. W końcu przecież mięśnie składają się z aminokwasów, których źródłem są… produkty białkowe. W związku z tym upowszechniło się takie niepisane przekonanie, które mówi, iż tempo [...]

[...] lat ćwiczę z mniejszymi lub większymi przerwami. Ostatnią przerwę spowodowała kontuzja barku. Mianowicie w czasie wyciskanian hantli nad głową wypadł mi lewy bark. Było to jakies 5 miesiecy temu. Od tamtej pory nie cwiczylem, balem sie nawet wykonywac jakies czynnosci wymagajace uzycia wiekszej sily lewa reka. teraz powoli zaczynam chodzic na [...]

W miarę, jak sylwetka się poprawia (gubię tłuszcz) moja twarz wygląda coraz gorzej. Każdy mi mówi teraz, że wyglądam gorzej na twarzy. A sam czuje się jakbym miał teraz nadmiar skóry na twarzy. Jak to poprawić ? Wcześniej byłem na diecie nisko-węglowodanowej, chudłem wolniej i aż takich różnić nie było. 5 dni temu zacząłem redukcje opartej na [...]

mam pytanie czy jezeli cwicze na mase to powinienem robic malo powtorzen z duzym obciazeniem czy jak ?? bo znalazlem cwiczenia i niewiem czy powinienm je stosowac a druga sprawa to czy moge w takie dni cwiczyc ? dzieki z gory wtorek Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na [...]

[...] że było już wiele tematów o hp, ale ja nie znalazłem tego czego szukałem(przynajmniej nie wszystko) po pierwsze zaczne od tego ze nie jestem pewien co do swierzosci towaru, jak otworzyłem puchę to znalazłem wiele bryłek, nie jest całe zbrylone ale jest ich sporo. po drugie jak skosztujemy proszku to jest lekko jakby kwasnawo cytrynowe , ale po [...]

cześć, to ja stary chuck z dziennika! Mam kilka pytań które mnie nurtują, postaram się je jak najprościej i jak najszybciej opisać. Otóż przez okres dziennika kilka miesięcy temu ćwiczyłem planem 3x/tyg(np. klata,bic(lub tric), sroda; nogi itp) Po tej redukcji zacząłem masować z planem treningowym o nazwie SPLIT 4x tyg. Skończyłem go dokladnie pod [...]

[...] na temat pomysłu zastąpienia posiłków na rzecz jednego płynu zawierającego wszelkie potrzebne składniki. Pomysł oparty na "soylent" - nie będę się na ten temat rozpisywał, jak ktoś jest ciekawy to bez problemu znajdzie wszelkie informacje w internecie. Powstał również projekt "opensource" w którym każdy może sporządzić swój własny napój [...]

[...] na tym cudownym forum i wziąłem sie do roboty.. wiec na początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 5 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale [...]

Witam serdecznie, mam na imię Tomek i mam 22 lata. Otóż chodzi o pływanie, jak w temacie. Gdy byłem młodziutki chodziłem na basen, jak każdy prawię, lecz miałem "wypadek" na basenie, przestraszyłem się, zaprzestałem chodzić. Od 2 miesięcy zacząłem chodzić, na początku około 10 lekcji ze "znajomym ratownikiem", ale teraz już go nie ma i muszę sam [...]

[...] juz czlowiek legenda wsrod ludzi zajmujacych sie MA. W przeciwienstwie do wielu szczekaczy znam go osobiscie i mam bardzo obiektywne zdanie o nim. Nie lizalem mu nigdy dupy jak niektorzy mowia, po prostu zgadzam sie z nim w tym co mowi i robi. Wiem jakie jest, co soba reprezentuje, jaka ma wiedze i to nie tylko w MA, cwiczac u niego [...]

[...] trzymanymi podchwytem w siadzie z oparciem pleców serie 12/10/8 obciazenie 7 kg na reke Uginanie przedramion na "MODLITEWNIKU" cos wlasnej konstrukcji ;D serie takie same jak wyzej tylko obciazenie zmienione do 12 kg uginanie jednego przedramienia opartego o wewnętrzną część kolana. tez takie same serie lecz obciazenie 10 kg Barki: Unoszenie [...]

[...] 9. CEL CYKLU:siła i rozbudowa nóg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata i 3 mies. 11. POZIOM BF%: 13,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):jak jem byle co to tyje 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:troche porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] trening. Przez pierwszy etap pracowałem nad techniką, robiąc 1-2 cwiczenia na każdą partię, 3 razy w tygodniu, stopniowo przechodząc do schematów plecy+biceps itp. Efekt jakiś tam jest, ale z pewnością może byc lepiej, poza tym sadełko jest na miejscu. Nadal jestem laikiem, chętnie porozmawiałbym z kimś bardziej doświadczonym na temat diety [...]

[...] Obwód bicepsa 39,0 Obwód klatki 107,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 100,0 Waga 87,0 Obwód bioder 100,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 41,0 I wyglądałem tak jak na fotach poniżej :) Więc wziałem się za diete i utrzymywałem początkowo ok 2100kcal później zszedłem w okolice myślę 1700kcal dziennie :) I do tej pory tak utrzymuję:) [...]

[...] sprecyzowane co kiedy ale ogólnie jest to zginanie przedramienia do klatki, zginanie przedramion leżąc, zginanie przedramion w opadzie itd.. A co do pleców to nawet nie wiem jak nazwać te ćwiczenia. Długość odpoczynku pomiędzy seriami 60 - 120 sekund Ćwicze bez diety, to znaczy jem ile chce, kiedy chce i co chce. Na efekty takiego ćwiczenia nie [...]